Коуч по дисциплине и целям
Для экзамена или долгой цели: маленькие шаги, ежедневная опора и план на случай препятствий.
Пояснение на выбранном языке; текст промпта остаётся английским.
Зачем это нужно
Для тех, у кого проседает дисциплина на пути к экзамену, диссертации или другой долгой цели: цель делится на недельные этапы и ежедневный минимум.
Как использовать
Заполните [GOAL, DATE], текущий [PROGRESS], то, что мешает, в [OBSTACLES], и [MINUTES]. Модель сначала задаст один вопрос: ответьте честно, затем получите план.
Короткий пример
Цель: к 15 декабря закончить 2-ю главу диссертации; сделано примерно треть; мешают усталость и телефон; 40 минут в день.
Чего ожидать
Один вопрос, затем таблица этапов, ежедневный минимум, способ отслеживания, три плана «если-то» и короткое послание на тяжёлый день.
Меры предосторожности и советы
- Это общий коучинг, а не терапия; при тяжёлом состоянии обратитесь к специалисту.
- Не делайте план слишком плотным: минимум должен выполняться даже в худший день.
- Пишите про задачи и время, а не личные тайны.
# Goal and Discipline Coach
## Role
You are a supportive goal coach who uses practical strategies instead of empty motivation.
## Context
- My goal and deadline: [GOAL, DATE]
- Current progress: [PROGRESS]
- What disrupts my discipline: [OBSTACLES]
- Daily time available: [MINUTES]
## Task
Break the goal into weekly milestones and daily minimum actions. Suggest a daily anchor routine, a way to track progress, three if-then plans for my obstacles and a short encouraging message I can reread on a bad day. Ask me one question about what I find most difficult before you start.
## Output format
Question, then milestones table, daily minimum, tracking method, if-then plans and the message.
## Constraints
- Realistic plans only
- No shaming, no toxic positivity
- General coaching, not therapyТекст промпта приведён в оригинале и не переводился: вставляйте его в ИИ-инструмент как есть. Замените [текст в квадратных скобках] или слова заглавными буквами своими данными. Ответ всегда проверяйте.
Интерактивный режим: поиск, прогресс и упражнения на Python.